Yahoo Actualités Je me muscle sans y penser
Le sport, vous avez bien essayé de vous y mettre. Mais entre le boulot, les kids et la dernière saison de Game of Thrones, vous avez toujours mieux à faire que de courir à la salle de sport... Aller, maintenant, plus d'excuse ! Au bureau, dans la voiture, en passant l'aspi... On vous donne toutes nos astuces pour faire du sport au quotidien, sans même y penser.
Au bureau
Assise au bord de la chaise, le dos bien droit, soulevez la cuisse droite le plus haut possible. Revenez en position initiale sans poser le pied au sol. Recommencez 5 fois puis changez de jambe.
Dans la rue
Alternez talons hauts et talons plats. Le lundi, c'est basket ou ballerines : à plat, ce sont les jambiers antérieurs et les muscles antérieurs de la cuisse qui travaillent. Pour accentuer l'effort, exercez-vous à la marche rapide avec de grandes enjambées. Le lendemain, adoptez une chaussure à talon haut (5 cm c'est l'idéal) pour stimuler les mollets et les fessiers. Et ils travailleront encore plus si vous posez à peine le talon au sol.
Au supermarché
Les bras tendus, poussez votre chariot de façon énergique, en déroulant bien le pied et en faisant de grandes enjambées. Idéal pour solliciter davantage les muscles fessiers et les ischio-jambiers. Cet exercice permet aussi de renforcer les muscles du dos.
Vous avez souvent mal au dos ? Le coach Christophe Ruelle vous donne 3 exos pour tonifier vos muscles dorsaux.
En passant l'aspi
En appui sur la jambe avant, accentuez la fente du pied d'appui, de façon à faire travailler la cuisse et la fesse. Faites un pas en avant, de 70 cm environ, et pliez le genou devant. La jambe arrière, elle, reste droite.
En voiture
À tous les feux rouges, les paumes en appui sur le volant, poussez fort vers le centre. Alternez le mouvement à chaque feu : une fois les coudes parallèles, une fois en les ramenant vers le centre.
Sur le canapé
Assise, les pieds à plat au sol, les jambes écartées de la largeur des hanches, le dos droit, croisez les mains à l'arrière du crâne. (...)
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